Упражнения на гиперэкстензии

     Гиперэкстензия – это спортивный тренажер, главное предназначение которого развить мышцы пресса, бицепсов ног, спины, ягодиц. Он может быть использован и как средство разминочных подходов для повышения эластичности мышц перед большими нагрузками. Она также является чудесным комплексом упражнений. Если вы твердо решили заниматься силовыми тренировками, то лучше всего начинать именно с гиперэкстензии.

При выполнении, каких упражнений используется гиперэкстензия?

1. С тренировкой мышц спины;
2. С уклоном упора, который удваивает нагрузку;
3. Со сгибаниями туловища с фиксацией ног (тренировка пресса).

      Существует два вида тренажера: горизонтальный и наклонный (угол наклона которого равен 45 градусам). Тренажер оснащен двумя подушками и валиком для ног для комфортной опоры. Модели тренажера хорошо настраиваются под телосложение человека, безопасны, надежны, подойдут для использования, как взрослым, так и детям. Гиперэкстензия является эффективным тренажером для мышц спины. При помощи его отлично проводить упражнения на растяжку, разогрев мышц, а также разминку. Выполнение комплекса упражнений на тренажере поможет Вам сформировать здоровую и красивую осанку.

      Как тренироваться на гиперэкстензии? Расположите упор под бедрами чуть пониже линии сгиба туловища, ноги дополнительно укрепить снизу валиками на платформе. Упор под бедра должен будет двигаться вверх и вниз. Руки заводить за шею более не потребуется, потому что это приводит к ощутимой нагрузке на неё. Далее развести локти ортогонально своему туловищу и чуть-чуть касаться пальцами шеи.

                                                 Приведем пример обратной гиперэкстензии:

На приподнятый тренажер для спины нужно лечь лицом вниз, ноги должны свисать. Медленно и как можно выше начинайте подымать ноги, не забрасывайте их рывком и не запрокидывайте голову назад. Вдох – вы опускаете ноги, выдох вы их подымаете. Понадобится партнер, который стоя позади вас, будет нажимать на ваши лодыжки.

     Необходимо сгибаться пополам лишь в области тазобедренного сустава, спину удерживая при этом максимально прямой. Осуществлять упражнения необходимо медленно, при соблюдении этого условия все ваши мышцы будут работать в полной мере.

Безусловно, это самый ценный и комфортный тренажер для начала тренировок. Поэтому не стоит его игнорировать.

Перейти в каталог, чтобы купить гиперэкстензию